Ongi etorria Egokitsua . Asteko zutabea, non nutrizio editorearen laguntzaileak eta dietista erregistratuak, Jessica Ball-ek, erreal mantentzen du aurrekontuarekin janari-erosketak nola egin, bat edo birentzat otordu osasuntsuak nola egin eta lurrazaleko aukerak nola egin zure bizitza osoa berrikusi gabe.
kafe onena nork hartzen duen
Denok ezagutzen dugu estresa eta horrek gure aldartean izan dezakeen eragina. Zenbait kasutan, saihestezina izan daiteke. Estres bat osasuna sustatzeko jokabideetatik ere etor daiteke, entrenamendu gogor bat edo erronka berri bati aurre egitea adibidez. Hala ere, estres gehiegi gure bizitzan nahi ez diren ondorioak ekar ditzake, hala nola, pisua igotzea, hantura areagotzea eta gaixotzeko arrisku handiagoa . Estresa ezinbestean sartzen zaigunean, garrantzitsua da hori kontrolatzeko estrategiak izatea. Azken ongizate-tresnak edo osagarri garestiak probatu beharrean, pauso bat emateko eta zure egoera hobetzeko modu merke (eta doakoak ere) ugari daude. Hona hemen estresa arintzeko eta zoriontsu izateko modu merkeenak.
Oinez
Arrazoi asko daude ibiltzea maite izateko. Doakoa da, jende gehienak egin dezake, eta baita ere gehitu urteak zure bizitzari , beti ere erritmoa hartzen baduzu. Ordenagailuaren pantailaren aurrean igarotako egun batean, paseoan atseden hartzea da Nire energia maila areagotzeko egiten dudan gauza #1 eta burua garbitu. Aire freskoa hartzera kanpora ateratzea estresa berehala eta epe luzera murrizteko modu bikaina da. Erlaxazio gehigarri bat izateko, kontuan hartu telefonoa etxean uztea eta denbora hori deskonektatzeko. Batzuk hartzea Pantailetatik kanpo denbora frogatu da estresa arintzen laguntzen duela.
Getty Images / Goodboy Picture Company
Meditazioa
Aldatu goizeko 10 minutuko telebista edo musika gogoz meditatzeko. Meditazioak estresa gutxitu dezake, arreta hobetu eta odol-presioa ere jaitsi dezake. Ohiko meditazioa gehitu diot nireari goizeko errutina azken urtean, eta mirariak egin ditu egun osoan produktiboago eta mentalki egonkorrago sentitzen laguntzeko. Meditazio bat egin dezakezu zure kabuz edo bezalako aplikazio baten bidez Nire bizitza . Haien aplikazioa doan deskargatu daiteke, eta 400 jarduera baino gehiago dituzte meditaziotik egunkari gidatuetara eta yogaraino. Nik nahiago ditut 10 minutuko meditazioak, baina ahal duzun adina denbora har dezakezu. Nahiz eta bi minutu arnasa sakon hartu eta gorputza eskaneatzea lagun dezake lasterketa burua moteldu eta estresa arintzen.
Arnasketa
Meditazio egituratua baino zerbait errazago nahi baduzu, saiatu egiten ari zarenetik aldentzen eta 10 arnasa sakon hartzen. Ikerketa arnasketa estilo desberdinak emozio ezberdinekin lotzen direla erakutsi du. Gure arnasketa motelduz (pentsa 10 arnasa hartzea minutu batean) gure psikologiko eta nerbio sistemaren malgutasuna hobetzen laguntzen du, eta horrek kontrol emozionala eta ongizate mentala hobetzen laguntzen du. Izan ere, azterketa bat aurkitu zuen denborarekin arnasketa sakon motelagoak arreta hobetzen, eragina eta kortisol maila jaisten laguntzen duela (gorputzeko estresarekin lotuta daudenak). Arnasketa doakoa da, erraza eta estresa arintzen lagun dezake minutu bakarrean. Gainera, zauden lekuan egin dezakezu.
Beheko lerroa
Nolabait, estresa saihestezina da. Gure bizitzatik estresa guztiz kentzea errealista ez den arren, aurre egiteko mekanismoek kontrolpean mantentzen lagun gaitzakete, gure osasunean eragin negatiborik izan ez dezan. Hau ez da zerrenda osoa, baina estrategia erraz hauek estresa jaisten eta umorea areagotzen lagun dezakete minutu gutxitan. Hobari gisa, funtsean kosturik gabekoak dira. Irten paseatzera, praktikatu meditazioa eta probatu gaur arnasketa sakona onurak sentitzeko.
