Nire familiak barazki gehiago jateko modua

Batzuetan nire gorputzak «Elikatu barazkiak!» oihukatzen du, batez ere oporretako asteburu baten ondoren. Egia esan, uste dut barazkiak janari gehienak baino gehiago maite ditudala. Baina guraso gisa, landareak jateko nire maitasuna orekatu behar dut nire familiarentzako otorduak egiteko beharrarekin, konpostera baino, sabelean sartuko direnak. Zoritxarrez, nire seme-alabek ez dituzte barazkiak nik bezainbeste maite. Nire ustez hori egia da haur gehienentzat. USDA MyPlate-k gomendatzen du 5 eta 8 urte bitarteko haurrek egunero 1½ eta 2½ edalontzi barazki hartzea. Eta haur eta nerabe nagusientzat, gomendioak egunean 1½ eta 4 barazki kopa bitartekoak dira, adinaren eta sexuaren arabera. ( Ahem , helduek barazkiak ere behar dituzte.) Adinaren araberako gomendio orokorrak ikusteko, ikusi taula hau. Barazkiak garrantzitsuak dira haurren osasunerako eta ongizaterako. Eta azken ikerketek diote barazkiak jateak umeei osasun mentala suspertzen lagun diezaieke .

«Barazkiek mantenugai on asko ematen dituzte, zuntza zerrendaren buruan dagoelarik. Zuntzak gure digestio-sistema osasuntsu mantentzen laguntzen du eta gure bainu-errutina erregularra mantentzen laguntzen du, eta horrek sabeleko min gutxiago ekar dezake', dio Victoria Seaver, M.S., RD ​​Tokyolunchstreet-eko editore digitalordeak. Gainera, ikerketek erakusten dute heste osasuntsu batek eragin positiboa izan dezakeela gorputzeko beste leku batzuetan, adibidez osasun immunologikoa hobetu . 'Zure seme-alabei hainbat fruta eta barazki koloretsu eskaintzea da hazteko eta osasuntsu egoteko behar dituzten mantenugaiak lortzen ari direla ziurtatzeko modurik onena', dio.

Beraz, saiatzen jarraitzen dut. Baina NOLA lortu haurrek barazkiak jatera? Hori da betiko galdera! Eta ez da neurri bakarreko ikuspegia. Baina nire familiarentzat zer funtzionatzen duen esango dizut: zopa egiten dut.

Barazkiz jositako minestrone zopa hau nire gomendagarria da. Pisua galtzeko zopa deitzen zaion arren, oparoa eta mantenugaiez betea da eta hazten ari diren haurrentzat eta pisua galtzen saiatzen ez diren pertsonentzat egokia da. 1¾ Kopako katilu batek 2 barazki anoa ditu. Zure familiarentzako balio duten trukeetarako egokia den zopa aldaezina da. Sukalde moteleko bertsio bat ere badago ezarri eta ahaztu nahi baduzu. Errezeta honek TON bat egiten du. Bi seme-alabekin lau laguneko nire familiarentzat, nahikoa da gutxienez 2 otordu egiteko: bat oraingoz eta beste bat astean beranduagorako edo gau batean izozteko, prestatzeko astirik ez daukagunean.

Dibulgazio osoa: gau batzuetan kalabazinaren inguruan jaten dute, baina saiatzen naiz gauza handirik ez egiten, jaten ari diren bitartean. batzuk zopa beren ogi eta gurinarekin.

Familiarentzako truke eta aholku batzuk lan hori probatu dut:

Erabili espinakak kalearen ordez.Bukaeran gehitzen dut gehiegi egosi ez dadin.Erabili babarrun izoztuak freskoen ordez.Freskoek hobeto eusten dute eta ehundura politagoa dute, baina izoztuak funtzionatuko du; agian ez dituzu hainbeste denbora egosi behar.Saiatu kontserban zatitutako tomateak tomate freskoen ordez.Horrek pixka batean funtzionatzen du, baina sodio gehiago gehituko du, beraz, baliteke errezetako gatza egokitu behar izatea.Probatu albahaka edo perrexila freskoa pestoaren ordez, eta ondoren utzi umeei parmesano birrindua hautseztatu. (Haurrei gaztarekin edozer gustatzen zaie!)
• Ez truke bat, baina aholku bat: nire seme-alabentzat, zopak itxura baino zapore hobea du beti. Hala, momentu batean begiak itxi eta ziztada bat hartzeko esaten hasi ginen. Orain 'Itxi-begiak zopa' deitzen diogu eta gauza bat da.

Zure seme-alabei barazki zopa potoloa gustatzen ez bazaie, probatu zopa purea! Hona hemen edozein barazki zopa krema bihurtzeko:

Kaloria Kalkulagailua

Solairua:

Adina:

Hazkundea (Cm-N):

Pisua (Kg-N):

Jarduera Fisikoaren Maila: Gutxienezko Baxu Batezbesteko Garai Oso Altua

Kalkulatu

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean