Gomendatutako produktu eta zerbitzu guztiak modu independentean ebaluatzen ditugu. Ematen ditugun esteketan klik egiten baduzu, baliteke kalte-ordaina jasotzea. Gehiago ikasi .
Baliteke zure burmuina lanean sentitzea jatetxe baten fakturaren ordaina kalkulatzen ari zarenean edo estatuko hiriburuak zerrendatzen saiatzen ari zarenean, baina, bestela, erraza da normaltzat hartzea. Egia esan, zure garuna etengabe ari da martxan. Pentsatzea eta gogoratzeaz gain, urdaileari janaria digeritzeko eta bihotzari taupadak jarraitzeko esatea bezalako gauzak egitea ere bada. Organoei dagokienez, garuna gorputzaren zerrendaren lehen postuan kokatzen da.
nola egiten ditu smoothie tropikalak beren irabiatuakProbatu gure garuna suspertzeko afari-errezeta
'Garuneko osasunak pertsona garenari eragiten dio. Uste dut denok intuitiboki dakigula hori maila batean», dio Maggie Moon , M.S., R.D., salduen egilea MIND Dieta . «Dena da gure sentimendutik, gure aldartetik, gure antsietatetik, gure memoria eta gure kontzentrazioa egunerokoan lan egiteko modua».
Astuntasun horrek guztiak garuna gose handia eragiten duela dio Moonek. Bizitza osoan zehar ondo elikatuta mantentzeak esan nahi du zu eta zure garuna hobeto egongo zarela adinean aurrera egin ahala. Zentratuago sentituko zaituzte eta zure aldartea hobetuko zaitu epe laburrean, epe luzera gaixotasunak prebenitzen ere lagun zaitzake.
Zer da MIND Dieta? Gainera, zure garuna gazte mantentzeko jateko elikagai onenakOrduan, non hasi? Erantzun luzea zure dieta-eredu orokorrean garunerako osasuntsu dauden hainbat elikagai sartzea da, eta gauza kaltegarriagoak mugatzea, hala nola frijituak eta azukre erantsiak dituzten elikagaiak. Jenio bihurtuko zaituena eta gainbehera kognitiboa bizi ez dezan janari magikorik ez dagoen arren, Moonek gomendatzen du baia bidez garuneko dieta osasuntsu baterako bidea hastea.
Zergatik baia garunaren osasunerako elikagairik onena
'Elikagai antioxidatzaileak funtsezkoak dira garunaren osasunerako', dio Moonek, garuna estres oxidatiboarekiko sentikorra delako eta hantura . Adibidez, zure garunak estres oxidatiboa jasaten duenean, baliteke kontzentratzea zaila izatea. Antioxidatzaileek estres horri aurre egiten laguntzen dute.
dave's killer bread vs ezekiel
Baia Ilargiaren zerrendaren buruan daude, ez bakarrik antioxidatzailez beteta daudelako, baita eskuragarriak direlako ere. Eskuz gozatu edo irabiatu batean nahastu ditzakezu, eta erraz txerta ditzakezu zure egunerokotasunean. Moonek beti ditu izozkailuan ahabi basatiak izoztuak, ohiko ahabiak baino are antioxidatzaile gehiago dituztenak.
Beste bonus bat? Baia flavonoideak dituzte, landare-konposatuak izan daitezkeenak minbizia, bihotzeko gaixotasunak eta dementzia bezalako gaixotasunak saihesten laguntzen du . Azterketa bat aurkitu zuten, adineko emakumeetan, marrubi eta ahabi gehiago jateak gainbehera kognitiboaren tasa moteltzen zuela.
Garuna bultzatzeko beste elikagai batzuk
Baina zergatik gelditu baia, ezta? Ilargiak gehiago hartzea gomendatzen duen beste bi elikagai hosto berdeak eta itsaskiak dira, itsas barazkiak ere barne hartzen dituztenak. Omega-3 gantz-azidoak dituzten itsaskiak hanturari aurre egin diezaioke eta garuneko zelulen mintzak osasuntsu mantentzen lagundu dezake, Moon-ek dioenez. 'Omega-3 horien hornidura ona izateak gure garuna garuneko zelula berriak sortzeko gai izango da, eta hori aldarte hobearekin eta funtzio kognitibo hobearekin lotuta dago'.
5 seinale maltzur agian ez duzula nahikoa Omega-3 jateaHosto berdeei dagokienez, ikerketa gehiago jateak gainbehera kognitiboa moteltzen duela erakutsi du. Moonek gomendatzen du espinakak eta kalea bezalako berdeak irabiatuetan jartzea edo entsaladan gozatzea. (Ez da zaporerik gabeko entsaladen bidez sufritu beharrik; entsalada-errezeta hauek gauzak interesgarriak mantentzen laguntzen dute!)
Baina hauek garuneko elikagai osasuntsuetan aberatsa den dieta baten abiapuntuak besterik ez dira. Ilargiak barazki, ale, babarrun eta fruitu lehor asko biltzen dituen dieta anitza hartzera bultzatzen du, eta hanturazko elikagai gutxiagoz gain, hala nola frijituak eta postre azukredunak. Garunaren osasunari dagokionez, dioenez, 'dieta eredu orokorra oso garrantzitsua da'.
munduko janari lapurtu gehien
