Ralph Waldo Emerson-ek idatzi zuen: 'Madarearen bizitzan 10 minutu besterik ez daude jateko ezin hobea denean'. Egia absolutua. Hori dela eta, ahal duzun guztietan fruitu hau zure dietan gehitzeko aprobetxatu beharko zenuke. Kanpai itxurako kurbatu, simetriko eta fruitu hauek zapore eta ehundura leuna, mamitsua eta ia pikortsua eta leuna dute. Izan ere, madari Europan ere ezizena jarri zaio gurina fruta ehundura leuna belusatua dutelako. Bikainak dira entsaladetan, postreetan, ogi laueko pizza baten gaineko gisa Zest eta Simmer ), edo mokadu soil gisa. Udareak udazkeneko edo neguko frutatzat hartzen dira, eta heldutasunera iritsi baino lehen biltzen dira. Per Betty Crocker Honek fruitu samurra 'leuna' izatea ahalbidetzen du, denbora gozoa, mamitsua, oparoa eta irensteko prest bihurtzeko.
For Master Class , udareak arrosaren familiako kideak dira. Munduan zehar 3.000 madari mota baino gehiago daude jateko eta gozatzeko. Estatu Batuetan, biztanleko, 2018an 2,92 kilo jan genituen fruitu eder horietatik (bidez Estatista ), baina baliteke zenbaki hori igotzeko unea izatea. D'Anjou, Bartlett, Bosc edo Comice barietateen madari bat gustatzen zaizun ala ez, udareek erraz dute beren lagunaren aurkakoa sagarra bai zaporean eta bai osasunean. Hori da, fruta hau eguneroko dietan gehitzeak zure gorputza osasuntsu eta sendo mantentzen lagun zaitzake.
Egunean madari batek pisua mantendu dezake
Denok entzun dugu 'egunean sagar batek medikua urruntzen du' esaldia, baina bazenekien egunean madari batek pisua urrun mantentzen lagun dezakeela? Hori bai. Zure eguneroko dietan fruitu gozo hau gehituz gero, pisua galtzen lagun dezakeela iradokitzen duen zientzia dago. Ren arabera Osasun lerroa , udare ertain batek 101 kaloria, 6 gramo zuntz ditu, eta fruitu horiek ur kopuru handikoak dira. Uraren eta zuntzaren konbinazioak sabela beteta sor dezake, zure pisua ikusi nahian ari zarenean munchy-ak uxatzen laguntzen du. Madari eta pisu galeraren inguruan egindako hainbat ikerketa egin dira eta emaitzek fruta hau eguneroko dietan gehitzeak kiloak isurtzen lagun dezake. Egutegian argitaratua Medikuntzako Liburutegi Nazionala (NLM) 12 asteko aldian egindako ikerketa bat da, egunero 2 madari jan zituzten 40 helduren gerriaren zirkunferentzia kontrolatuz. Parte-hartzaileek 1,1 hazbetera arte galdu zuten, gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa nabarmen murriztuz. Beste bat NLM azterketa 10 asteko epean 59 emakumek jarraitu zuten eta eguneroko menuan 3 udar gehitu zituzten batez beste 1,9 kilo galdu zituzten. Beraz, kargatu udareak janari erosketak egiten dituzunean hurrengoan.
Madarek digestio sistema osasuntsua sustatzen lagun dezakete
Healthline-k ohartarazi duenez, udareak bitamina, mineral eta antioxidatzaile aberatsez josita daude, eta zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak lortzeko iturri ezin hobea dira. Egia esan, madari bakar batek eguneroko gomendatutako zuntz-sarreraren ehuneko 22 dauka Munduko elikagai osasuntsuenak txostenak, horren erdia fruituaren larruazalean aurki daiteke, beraz, ez egin hau. Zuntzak erregularki mantendu eta beldurraren beldurraren aurka borrokatzen lagun zaitzake, eta guztiok esan dezakegu.
Zuntz disolbagarria erraietako bakterio onak zaintzen dituen gauza da, zure sistema immunologikoa puntan mantentzen lagun dezaketena. Gainera, zuntz disolbagarria da madari gluzemia gutxiko fruitua bihurtzen duena. Horrek esan nahi du bat jaten duzunean ez duzula odoleko azukrea jaurtitzea eragingo. Amy Shapiro RD-k, Real Nutrition-en sortzailea, esan zuen Ondo eta ondo , 'Frutaz maite dudana (batez ere udareak, zuntz asko dutelako) ia zure sisteman zehar mugitzen den erratza bezala jokatzen da.' Ongi esan, eta are arrazoi gehiago ematen dizkigu udarea hartu eta murtxikatzeko, gure gorputzak gure digestio-aparatuetako hondakin horiek guztiak garbitu ditzan.
Eguneroko madari kontsumoak presio arteriala murrizten eta sistema immunologikoa areagotzen lagun dezake
Eguneroko madari kontsumoaren onurak ez dira hor amaitzen. Madariek antioxidatzaile ugari dute, zehazki, C bitamina . Madari batek eguneroko C bitamina gomendatutakoaren% 11 inguru emango dizu eta horrek lagundu dezake areagotu zure sistema immunologikoa , zure larruazalaren eta hortzen osasunean laguntzen duzun bitartean. Madariek ere flavoniodo ugari dute, gure sistema immunologikoan ere kaltegarriak izan daitezkeen hanturari aurre egin diezaiokete.
Madariak ere potasio iturri bikaina dira. Per Ondo jaten , madariek 206 mg potasio dituzte. Ondo eta ondo ohartzen zara konbentzimendu gazia duten jakiak gustatzen bazaizkizu, udareak eguneroko dietan gehitzeak sodio hori guztia zure gorputza kentzen lagun dezakeela eta, azkenean, hipertentsio arteriala izateko arriskua murrizten lagun dezakeela. Gainera, per Medikuntza Albisteak Gaur , ra azterketa 2019an egindakoak udarek gure osasun kardiometabolikoan nola eragin dezaketen aztertu zuten. Ikertzaileek 12 astez bi madari jan zituzten egunero. Frutaren eguneroko kontsumo horrek odol-presio sistolikoa arrazoiz jaistea eragin zuela aurkitu zuten. Madariek argi dute zapore ona eta zuretzat onak diren elikagai superindustrialak, eta eguneroko dietan gehitzen direnean osasunerako onura izugarriak eskaintzeko ahalmena dute.
