Argazkia: Kate DeSantis
2017ko abuztuan, 27 urteko Kate DeSantisek 250 kilo pisatu zituen, harik eta osasun arazo batek aldaketa bat egitera bultzatu zuen arte. Eta bi urte geroago, bizimodu osasuntsua bereganatu du, korrika egiteko zaletasuna lortu du eta guztira 90 kilo galdu ditu.
Zehazki nola egin zuen? DeSantis-entzat, bere fitness-bidaia medikuaren bulegora bisita batekin hasi zen bihotz-taupadetarako. Eta taupadak bere pisuarekin zerikusirik ez zuten arren, behar zuen esnatzeko deia zen. DeSantis konturatu zen zebilen bidetik jarraituz gero, berandu baino lehen medikuaren kontsultara itzuliko zela bizimodu osasuntsu baten bidez erraz prebeni daitezkeen osasunarekin lotutako arazoengatik; beraz, hoberako aldaketa bat egitea erabaki zuen. .
kaffir kare hostoen ordezkoa
Hasieran, DeSantis txikia hasi zen janari azkarra kenduz. Gero gehiago gehitu zuen osasunarekiko kontzientzia duten bizi-ohiturak bere eguneroko errutinara. Fitbit bat erosi zuen, eta janaria erregistratzen eta makronutrienteak orekatzen hasi zen, dieta orekatua jaten zuela ziurtatzeko.
Nire gorputzaren eraldaketan ikasi ditudan 10 gauzaAldaketa horiek egin ondoren, DeSantis gimnasiora joaten hasi zen. Baina ez zitzaion gimnasioa hain zirraragarria iruditu —makinak aspergarriak ziren eta zinta gainean ibiltzea ez zen bere gogokoena—, beraz, kanpora korrika hasi zen.
Haren ustez, helburua finkatzea zen aktibo egoteko gakoa. Lehenengo 5K korritu zuenerako, gelditu gabe amaitu ahal izan zuen eta hain inspiratuta zegoen ekitaldi gehiagotan izena eman baitzuen, bere denbora hobetu nahian.
dr. piper zaporea
Azkenean, DeSantis bere lasterketarik luzeena korritzera sartu zen: Broad Street Run, Filadelfiako 10 miliakoa. Zoritxarrez, ez zen zozketa prozesuan hautatua eta oso atsekabetuta ikusi zuen bere burua albistearekin. Orduan konturatu zen zenbat gustatzen zitzaion korrika egitea, hainbesteraino non lasterketaren transferentzia sistema erabiliz beste norbaiti sarrera erosteko, oraindik parte har zezan. Harrezkero, maratoi erdi anitz korritu ditu eta bere burua bultzatzen jarraitzen du pisu, kardio eta kickboxing erregularki entrenatzen duen bitartean.
Eta bere ibilbide pertsonala alde batera utzita, DeSantisek bikotekide bat izan du guztia bultzatzeko. Hasiera-hasieratik, bere mutil-laguna oso lagungarria izan zen beti pisua galtzeko helburuekin, eta pisua galtzeko bere bidaia ere hasi zuen: 100 kilo inguru galdu ditu dagoeneko. Elkarrekin gimnasiora joan edo zita gauean jarduera osasuntsu bat txertatuz (adibidez, jatetxe batera eta oinez ibiltzea), beren bizimodua aldatu egin dute gehiegizko zaletasunetik neurrizko izatera.
sukaldeko amesgaiztoaren arrakasta tasa
'Pastel zati batek eta garagardo batek ez dizute pisu hori berreskuratuko', dio DeSantisek. 'Oreka bilatzea eta erabiltzea jatea intuitiboa da gakoa».
Oreka hori aurkitzeari dagokionez, DeSantisek osasuntsu egoteko oinarritzen diren aholku batzuk ditu, zuk ere jarraitu ditzakezun pisua galtzen saiatzen bazara edo bizimodu osasuntsua mantentzen saiatzen bazara. Elkarretaratzera zoazenean, eskaini plater bat ekartzea osasungarriagoa eta asegarriagoa den, jateko ondo sentitzeko beste ezer ez badago. Eta eguneroko elikadura osasuntsu bat jateko orduan, aukeratu elikagai osoak eta erosi bakarrik ontziratutako salgaiak ahoskatu ditzakezun osagaiekin. DeSantisek egunean ontziratutako elikagai osasuntsuago bat jan ohi du, hala nola, Siggi's jogurta edo SkinnyPop krispetak, eta gainerako elikagai osoekin betetzen saiatzen da, hala nola fruta, barazkiak, proteina giharrak eta ale oso osasuntsuak. Baina ez utzi noizean behin izozki-ontzi horretaz gozatzeari, edo ez utzi janari jaialdi batera joatea oreka galtzeko beldurrez. Azken finean, bizimodu osasuntsua sustatzea da, hau da, adimen, gorputz eta espiritu osasuntsu bat babesten duten ohiturak garatzea dakar (eta batzuetan izozki-ontzi hori da gogo hori altxatzeko behar duzuna!).
Beheko lerroa
DeSantisek pisua galtzeko helburuak bideragarri egin zituen, gustuko duen jarduera fisiko bat eta ondo funtzionatzen duen oreka aurkituz. Denak desberdinak direla eta haientzat egokiena dena aurkitu behar duela dio, eta ezin gintezke gehiago ados egon. Inor ez da berdina, eta horrek esan nahi du gauza desberdinak funtziona dezaketela pertsona ezberdinentzat. Besterik gabe aurkitu zuretzako egokiena dena beraz, horri eutsi diezaiokezu zoriontsu eta osasuntsuagoa izateko!
