7 eguneko otordu-plan honetan, 500 kaloriako afari osasuntsuek 30 minutu edo gutxiagotan egiten dute mahaira. Afari azkar hauen gakoa errezeta bizkorren eta alde sinpleen konbinazioa eta konfiantza izatea da erosotasun osasungarriak diren elementuak , aldez aurretik egositako aleak eta garbantzu kontserbak bezala, egosteko denbora are gehiago murrizteko. 500 kaloria ingururekin, otordu orekatu hauek aukera osasuntsuak dira afari osasuntsuak bilatzen dituen edonorentzat, eta bereziki lagungarriak izan daitezke saiatzen ari direnentzat. pisua galdu kaloria-kopuruak dagoeneko zenbatuta dauzkatelako.
Ez galdu: 500 kaloriako afari errazen 30 egun
1. eguna: izokina eta zainzuriak limoi-baratxuri gurin saltsarekin
Prest hemen: 25 minutu
Izokina eta zainzuriak limoi-baratxuri gurin saltsarekin : hiru pauso errazetan eta 25 minutu azkar batean, izokin eta zainzuri afari goxo hau mahai gainean lor dezakezu. Zainzuriak eta izokina gainditzen dituen gurina eta limoi saltsa sinplea da gakoa. Hornitu gatza, piperbeltza eta perrexil freskoarekin ondutako kinoa egosi batekin.
Guztira: 491 kaloria
2. eguna: koko-txitxirio-curry beganoa
Prest hemen: 20 minutu
Coconut Garbantzu Curry veganoa : dendan erositako curry saltsa osasungarri bati, arroz marroi aurrez prestatuari eta garbantzu kontserbari esker, afari goxo hau 20 minututan egon daiteke mahai gainean, hasieratik amaierara. Gauzak are gehiago bizkortzeko, erosi aurrez txikitutako barazkiak janari dendako entsalada tabernan. Ostiko pikantea gustatzen bazaizu, gehitu zure gustuko saltsa beroaren zati batzuk amaieran.
Guztira: 471 kaloria
3. eguna: Baratxuri ganbak Cilantro Spaghetti Squash-ekin
Prest hemen: 25 minutu
Baratxuri Ganbak Cilantro Spaghetti Squash-ekin: Baratxuri ganbak gurina eta cilantro-pikatutako espageti squash gainean zerbitzatzen dira ganbak scampietan inspiratutako afari osasuntsu eta azkarreko errezeta honetan. Zerbitzatu 2 koilarakadarekin jantzitako 2 koilarakada berde nahasiekin Jengibre-sesamo ozpin-ozpina bazkaria amaitzeko.
Guztira: 474 kaloria
4. eguna: Oilaskoa eta Eguzkitan Tomate Lehortua
Prest hemen: 30 minutu
Oilaskoa eta Eguzki Lehortutako Tomate Orzoa: Eguzkitan tomate lehorrak, Romano gazta eta majorana irabiagailuaren saltsa azkarrak oilasko mamitsua, orburuak eta orzoa estaltzen ditu italiar inspirazioko plater landarretan. Zerbitzatu espinaka salteatu sinpleekin bazkaria biribiltzeko.
Guztira: 521 kaloria
5. eguna: Stetson entsalada txikitua
Prest hemen: 25 minutu
Stetson entsalada txikitua: entsalada txikitutako errezeta goxo honetan, barazki koloretsuak eta zereal osoetatik, hazietatik eta etxeko jangarri krematsuetatik datozen hainbat testura konbinatzen dira afariko entsalada osasuntsu eta asegarria sortzeko. Zerbitzatu alboan 1 hazbeteko baguette epel batekin.
Guztira: 495 kaloria
6. eguna: Limoi-kapera bakailao beltza brokoli eta patatekin
Prest hemen: 30 minutu
Limoi-kaper bakailao beltza brokoli eta patatekin: 30 minutuko arrain errezeta osasuntsu honetan, limoizko mostaza saltsa, kaparrak eta parmesano gazta gaina bakailao maluta eta zartaginean barazki erreak. Barazkiak labean erretzen diren heinean, arraina egosi eta amaierako saltsa har dezakezu, dena prest egon dadin aldi berean.
Guztira: 483 kaloria
7. eguna: Oilasko pikantea eta elur-ilarrak zartagina
Prest hemen: 25 minutu
Oilasko pikantea eta elur-ilarrak zartaginak: dena zartagin batean prestatzeak esan nahi du afari erraz hau azkar elkartuko dela eta garbiketa bezain azkarra izango dela. Hemen oilaskoa, barazkiak eta garbantzuak harissarekin (Afrika iparraldeko txile-pasta beroa) konbinatzen ditugu, 25 minututan prest dagoen afari fresko eta goxoa sortzeko. Zerbitzatu 3/4 Kopako arroz marroi aurretik egosi.
Guztira: 509 kaloria
IKUSI: Nola egin Baratxuri Ganba Scampi Spaghetti Squash-ekin
- Afari-errezeta osasungarriak azkar eta errazak
- 7 eguneko afari-plana: 500 kaloriako proteina handiko afariak
- Negurako 7 eguneko pisua galtzeko otordu-plana: 1.200 kaloria
