Aldizkako baraualdia, non barau egiten duzun ordu kopuru jakin batean eta horren arabera otorduen denboran, zaila izan daiteke, baina ikerketa berriek erakusten dute onurak izan ditzakeela gosea kentzeari eta pisu galerari dagokionez. Aurretiazko ikerketen arabera aldizkarian argitaratua Obesitatea , egunean goiz jateak eta egunean eta arratsaldean beranduago barautzeak jendea gosea hobeto kontrolatzen lagun dezake eta, beraz, pisua galtzen lagun dezake.
mastekatzeko amaiera da
Ikertzaileek 11 gizon-emakume aztertu zituzten eta lau eguneko epean aztertu zituzten otorduen ordutegian oinarritutako bi elikadura-estrategiekin. Kontrol-taldeak hiru otordu zituen 12 orduko jateko aldian zehar gosaria 8:00etan eta afaria 20:00etan. Horrek esan nahi zuen talde honen baraualdia 12 ordukoa zela. Talde esperimentalak bazkari-ordutegi ezberdina izan zuen sei orduko hiru otordurekin 8:00etan gosaria eta 14:00etan afaria, baraualdia eguneko 18 ordu eginez. Talde bakoitzeko parte-hartzaileek jaten zuten janari kopurua berdina izan zen.
Lau egun igaro ondoren, ikertzaileek pertsonen metabolismoa neurtu zuten, lau eguneko epean zenbat kaloria, karbohidrato, gantz eta proteina erre ziren ikusteko. Hiru orduz behin gose maila eta goizean eta gauean gosearen hormonak ere aztertu zituzten.
18 orduko ordutegiak parte-hartzaileek zenbat kaloria erre zituzten eragin nabarmenik izan ez bazuen ere, gosearen hormonaren grelina mailak murriztu zituen eta gosea murriztu zuen. Gantz erretzea ere areagotu zuen.
Irakurri gehiago: Aldizkako baraualdia osasun hobea izateko gakoa al da?
Chick fil a edari izoztuak
Zer esan nahi du?
'Ikerketa hau benetan interesgarria da, baina azterketa 11 pertsona txikia izan zen. 14:00etatik aurrera ez jatea. ziurrenik ez da gauza erraza edo errealista jende gehienentzat egitea. Afaria apur bat lehenago egitea, errazagoa izan daiteke', dio Lisa Valentek, M.S., RD, nutrizio digital editoreak. Tokyolunchstreet .
Eta Maggie Michalczyk, M.S., RD , ados dago: 'Ikerketa oso interesgarria da eta, aldizkako baraualdia guztiontzat egokia denik ez dudan arren, ikusten dut otorduak erritmo zirkadianoekin edo zure gorputzaren barneko erlojuarekin koordinatzeak nola eragin handia izan dezakeen gosean eta asetasunean. .'
Gainera, pentsatzeko modukoa da dieta gehienek zergatik ez duten funtzionatzen duen ikuspegitik ikusten baduzu. «Dietek zure gorputzak jan nahi duenaren aurka egitera behartzen zaitu, edo elikagai jakin batzuk ez jatera bultzatzen zaituzte», dio Michalczyk. Hasieran dieta murriztaile bati jarraituz pisua galtzen baduzu, litekeena da pisu hori berreskuratzea eta gero batzuk. 'Denborazioa aztertzen duen ikuspegi honek gure barneko erloju eta erritmoekin lan egiten dugunean gorputzaren sistema naturalak alda daitezkeela (adibidez, gosea murriztea) eta gabezia nolabait, forma edo forma alda daitezkeela frogatzen hasten da', dio. Gabetuta sentitzen zaituen dieta murriztaileak etengabe erakusten dira epe luzera ez direla eraginkorrak.
Jillian Michaelsek dio dieta murriztaileak 'inoiz ez direla beharrezkoak'Beraz, zer egin beharko zenuke?
14:00etan afaldu zuenetik. gogorra da, eta benetan ez da bideragarria jende gehienentzat, afaria ohi baino pixka bat lehenago jaten has zaitezke, zure gorputzak denbora gehiago izan dezan kaloriak erretzeko eta barau egoeran sartzeko. Elikadura ere igo dezakezu sabela asetzeko eta gosea modu naturalean kentzeko.
zergatik daude debekatuta gurean
«Gosea murrizten laguntzeko nire aholkurik gogokoena jaten dituzun elikagaien kalitatean zentratzea da. Badakigu zuntzak, gantzak eta proteinak oso asegarriak direla, beraz, aukeratu mantenugai horiek dituzten otorduak eta pintxoak. Pentsa osoko tostadak fruitu lehorretan gurinarekin, sagar bat gaztarekin edo greziar jogurtarekin eta granolarekin», dio Valentek.
Gehiago ikusi: Pisua galtzeko gosaririk onenak
Edo barau egiten saiatu zaitezke, baina beharbada 14 edo 16 orduz joan 18 bete beharrean, emaitza berdinak lortzen dituzun ikusteko. Eta barau egiten saiatzen bazara, Michalczyk-ek gomendatzen du zure etxeko lanak egitea eta seguru egiten lagunduko dizun dietista batekin lan egitea. 'Berriz ere ez da guztiontzat eta zure egungo osasun egoeraren araberakoa da. Gainera, planifikazioa behar da behar bezala exekutatzeko', dio. Hala ere, egunean zehar otorduen ostean asebetetzeko borrokan ari bazara eta zure gorputzaren erritmo naturalekin harremanetan jarri nahi baduzu, proba ezazu modu praktikoan eta bideragarrian, zuretzako balio duen baraualdi batekin.
Gainera, beti fida zaitezke pisua galtzen eta pisu osasuntsua mantentzen lagunduko dizuten janari osasuntsu gehiago jaten. Joan frutak, barazkiak, zereal integralak eta lekaleak zuntzetarako, argala proteina (haragitik zein landare-iturrietatik datozenak), eta gantz osasungarriak (fruitu lehorrak eta haziak, oliba olioa, aguakatea eta izokina bezalakoak).
Horren ordez probatzeko errezeta asegarriak
- Shee-Pan Oilasko Fajita Ontziak
- Kalabazin-Txitxirio Hanburgesak Tahini-Arantxo saltsarekin
- Tex-Mex Pasta Entsalada
- Espinaka entsalada mugurdiekin, ahuntz gazta eta hurrekin
- Sukalde moteleko chili veganoa
