Aste batzuk otordu aberatsak eta sasoiko gozokiak gozatzen egon ondoren, urte berriak hasiera berria markatzen du eta askorentzat horrek aldaketa osasuntsu batzuk egitea esan nahi du. Oporren osteko berrezartze txiki bat edo datozen urteetan jarraitzeko aholku batzuk bilatzen ari bazara, baliteke jarraibideren bat eskertzea nola, zehatz-mehatz, atxikitzeko errazak diren aldaketak egiteko. Zorionez, bihotzaren osasuna hobetu nahi dutenentzat, American Heart Association (AHA) urte berrian zure ticker zaintzen lagunduko dizuten helburu eta ebazpenen laburpen bat partekatu berri du.
'Garrantzitsuena itxaropen errealistak ezartzea eta denboran zehar handitu ditzakezun aldaketa txikiekin hastea da', esan zuen John A. Osborne Amerikako Bihotz Elkarteko kardiologo boluntarioak, M.D, Ph.D., prentsa ohar batean . «Eta bidetik ateratzen bazara, ez zaitez desanimatu edo etsi. Bizimodu osasuntsua mantentzeak denbora eskatzen du, beraz, izan zaitez zure buruarekin atsegina eta konturatu hasiera berri eta osasuntsu bat egiteak ez duela beti urtarrilaren 1arekin bat etorri behar».
noel fielding british gozogintza ikuskizun bikaina
Getty Images / Westend61
Urte berrian bihotz-osasuna zure kezka nagusia ez bada ere, ezin duzu gaizki egin zure ongizate kardiobaskularra mantentzen. Zoritxarrez, bihotzeko gaixotasuna Estatu Batuetan heriotza-kausa nagusia da, Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen arabera (CDC). Eta, azken azterketa bat 50 eta 64 urte bitarteko helduen % 40ak bihotzeko gaixotasuna diagnostikatu gabe oraindik aterosklerosia deritzon gaixotasunaren seinale goiztiarrak zituen, eta horrek bihotzekoak jasateko arrisku handiagoa jartzen zuen ( irakurri azterketa zehatz horri buruz gehiago hemen ). Ezin zara inoiz goizegi hasi zure ticker zaintzen. Irakurri 2022an bihotzeko osasunaren gainean egon zaitezkeen bost modu ezagutzeko.
curry hautsaren ordezkoa
1. Eman urratsez urrats.
Ez duzu helburu horiei guztiei aldi berean aurre egin behar. Bilatu aukera osasuntsuagoak zure platerean sartzeko moduak edo aurkitu egunean hamar minutu bilera artean hankak luzatzeko. Aldaketa sinpleak gehitzen dira.
2. Helburua proteina giharra.
Denok dakigu hori arraina eta itsaskia proteina iturri bikainak dira zure bihotzerako, eta ikerketek hori erakusten dute zure errutinan animalia proteina kopurua murriztea bihotz-osasunerako aldaketa bat izan daiteke. Edonola ere, haragi prozesatuei saihestuz eta landare-proteinei, itsaskiei eta haragi-mozketei eustea lagun dezake bihotza sasoi onean mantentzen. (Hau bihotz-osasungarriak diren elikagaien zerrenda hasteko leku ona da zure bihotzak gehien estimatuko dituen elikagaiei buruzko informazio gehiago behar baduzu).
3. Lortu fisikoa.
'Orekatu janaria eta kaloria hartzea jarduera fisikoarekin pisu osasuntsua mantentzeko', gomendatzen du AHAk. Gustatzen zaizun ariketaren bertsio bat aurkitzen duzun bitartean, berdin du zer den, nahiz eta ikerketek iradokitzen duten bai indarraren entrenamendua eta bai intentsitate handiko tarteko entrenamendua. biak dira zure bihotza babesteko modu bikainak . Alderantz doa arratsaldeko ibilaldiak abantaila ugari ditu ere, beraz, eragin txikiko zerbait nahiago dutenak sasoi onean daude.
4. Eman atsedena.
Estresa gogorra izan daiteke bihotzean. Presentziak erlaxatzen laguntzen dizun maskota bat baduzu, edo burua garbitzen lagunduko dizun ibilaldi-bide bat baduzu, zure buruari erlaxatzen zaituzten gauzez gozatzeko denbora emanez, alde handia izan dezakezu. Saiatu meditazioa zure errutinari gehitzeko jarduera lasaigarri baten bila bazabiltza.
ganba kazola beteak
5. Egin plana.
Ez duzu astero otorduak prestatu beharrik zure estiloa ez bada, baina otorduak eta pintxoak aldez aurretik pentsatu behar dituzu arrakasta lortzeko prestatu nahi baduzu, dio AHAk. Zure hurrengo janari-zerrenda handia egiten ari zarenean, pentsatu bihotz-osasungarriak bezalako elementuak gehitzea hanturaren aurkako elikagaiak eta zereal integralak zure gurdira. Edo, asteko bazkariak planifikatzen hasi nahi baduzu baina inspirazio pixka bat behar baduzu, begiratu bezalako ideia errazak hasiberrientzako otordu-plan hau .
Beheko lerroa
Ez duzu aurtengo urte berriko erabakiaren inguruan aldaketa osasuntsuak zentratu beharrik. Horren ordez, arreta jarri egunez egun har ditzakezun helburu erraz eta kudeatuetan. Otorduei bihotz-osasungarriak diren osagaiak gehitzea eta zure burua ahalik eta hobekien zaintzea urte berrian osasuntsu egoteko modu sinple eta eraginkorrak dira.
