Hipertentsio arteriala , hipertentsioa... Izen asko ditu. Zure medikuak erabiltzen duen terminoa edozein dela ere, zalantzarik gabe entzun nahi ez duzun zerbait da. Odol-presioa zure odolak arterietan zenbat presioa egiten duen neurtzen du. Presioaren igoera eta jaitsiera naturalak izaten dira egunean zehar, eta hori normala da! Noiz odol-presioa handiegia bihurtzen da eta koherentziaz arautik kanpo, hori da hipertentsioa deitzen dioguna.
Odol-presioa altuak bihotzeko gaixotasunak, bihotzekoak eta lotutako sintomak kardiobaskularrak izateko arriskua areagotzen du, hala nola bularreko mina. Gainera, giltzurrunetako gaixotasunak, trazuak eta funtzio kognitibo urritasuna izateko arriskua areagotzen du. Zorionez, hipertentsioaren ondorio hauek erraz saihes daitezke janariaren laguntza handi batekin, adibidez, Dieta mediterraneoa . Hona hemen dietistak onartutako elikagai nagusiak odol-presioa hobea izateko gehiago jateko.
Irakurri gehiago: Odol-presioa osasuntsurako elikagai onenak eta txarrenak
Tentsio handiko Mediterraneoko elikagai nagusiak
The American Journal of Clinical Nutrition ausazko esku-hartze saiakuntza bat argitaratu zuen, frutak, barazkiak, lekaleak, haziak eta gantz osasungarriak bezalako elikagai mediterraneoek odol-presioa nola jaisten duten erakusten zuen. Antzeko azterketak erakutsi Mediterraneoko elikagaiak hartzeak eta oso prozesatu, gatz eta gantz saturatu handiko elikagaiak Mediterraneoko dietarekin bat datozenekin trukatzeak hipertentsioa eta lotutako gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.
Fruta, barazki, lekale, fruitu lehorrak eta gantz asegabe asko dituen dieta bat lortzea garrantzitsua da odol-presioa hobea izateko, eta Mediterraneoko elikagaiak betetzen dira. Hona hemen aukerarik onenak:
1. Izokina eta beste arrain gantz batzuk
Osasuntsuak omega-3 gantz-azidoak izokinean eta arrainetan, berdela, sardinzar eta hegaluzea bezalako arrainetan laguntzen dute hantura murrizten eta murrizten oxilipinak , odol-hodiak estutu eta odol-presioa handitzen duen konposatua. Bihotzeko koipe osasuntsu hau hartzeak odol-presioa baxuagoarekin eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. Afaltzera ateratzen zaren hurrengoan, kontuan hartu izokina.
Odol-presio handiko bazkari osasuntsua hasiberrientzako2. Laranjak
Fruta zitriko honek ditu hipertentsiboaren aurkakoa C bitamina, zuntz eta antioxidatzaileak bezalako propietateak eta mantenugaiak odol-presioaren maila osasuntsuekin lotutakoak.
3. Mugurdiak, ahabiak eta marrubiak
Baia zuntzetan eta antozianetan aberatsak dira, baia magenta eta urdin kolore biziak emateagatik eskerrak eman diezazkiekegu. Baia ederrak dira barrutik eta kanpotik, bezala antozianinak oxido nitrikoa handitu, eta horrek basodilatazio efektuak ditu. Kaltzio kanalen blokeoan ere parte hartzen dute, muskulu leuneko erlaxazioan ondorioz. Vasodilatazioak eta muskulu leunak erlaxatzeak odol-presioa jaisten laguntzen dute.
4. Tomateak
Tomateak aberatsak dira likopenoa , tomateen kolore gorriaz arduratzen den bihotz-osasungarria den antioxidatzailea, eta are garrantzitsuagoa dena hipertentsioa izateko arriskua murriztu .
5. Babarrunak eta lekaleak
Zuntz, indize gluzemikoa eta isoflavonak urtean babarrunak eta lekaleak arrazoi ona emango dizute zure ingesta handitzeko. Gehitu entsaladetan, zopetan eta afarietan, ingesta handitu ahala presio-maila osasuntsuekin lotuta dago .
Eskuratu errezetak: Babarrun errezeta osasuntsuak
6. Chia, liho eta kalabaza haziak
Hazi hauek gantz eta zuntz osasuntsuak dituzte, odol-presioaren erregulazio osasungarrian parte hartzen dutenak. Elektrolitoak magnesioa eta potasioa bezalako basodilatazioan eta kaltzio kanalen blokeoan parte hartzen dute, biak onuragarriak baitira odol-presioa hobetzeko. Beraz, gehitu chia pixka bat, lihoa edo kalabaza-haziak mokadu ordurako edo zure goizeko olo-irina egiteko.
7. Brokolia
Barazki-kontsumo altua garrantzitsua da odol-presioa kudeatzeko orduan. Barazkiak , brokolia bezala, flavonoidez (antioxidatzaile mota bat da), zuntzez eta odol-presioa erregulatzen duten mineralez beteta daude, adibidez, potasioa, magnesioa eta kaltzioa.
8. Espinakak
Nitrato, potasio, magnesio, kaltzio eta antioxidatzaileen beste iturri handi bat da espinakak . Seguru esan daiteke Popeyek ez zuela arazorik izan odol-presioaren mailarekin.
Beheko lerroa
Tentsio arteriala jaistea osasungarria, goxoa eta ez uste bezain konplikatua izan daiteke. Sartu Mediterraneoko hainbat elikagai, hala nola frutak, barazkiak, zereal integralak eta gantz osasungarriak odol-presioa jaisteko onurak lortzeko.
