Hau da benetan Dwayne 'The Rock' Johnsonek jaten duena

Osagaien Kalkulagailua

Dwayne Getty Images

Gazteago ginela gure telebistako pantailetara sartu zenetik galdetu zigun: 'Sentitzen al duzu Rockak sukaldatzen duena?' borroka ringean, galdetu diogu ... zer zehazki da Dwayne 'The Rock' Johnson sukaldaritza? Zinema izar maiteak eta ziurtatutako buff hot Johnson-ek utzi egingo ez duen gorputza du. Zenbat ekintza pelikula izan dituen kontuan hartuta, bere adrenalina ere etengabe ari da pilatzen. Nola mantentzen da hain sasoian, eta zer jan behar du giharrak hain erraldoiak eta uzkurtuak izateko eta, ba, ameslaria izateko?

Pentsa liteke entrenamendu erregimenarekin nahi duen guztia jan dezakeela nahi duen guztietan. Baina ematen du diziplina handia behar duela (eta tokian tokiko handizkako arrain azokan 'The Rock' bezala jateko. Ordainketa zaporetsua dago, ordea. Aste osoan bere dieta zurrunarekin jarraitu ahal baduzu, iruzur eguneko otordu epikoa duzu aurretik! Ikus dezagun Johnsonek bere elikagai ospetsua benetan nola elikatzen duen.

Jaten duzuna bazara, Harkaitza arraina da

Dwayne

Gimnasioko brosak eta fitness-maitaleak lean-aren garrantziaz ari dira beti proteina , eta badirudi The Rock-ek hori gogoan hartu duela. Bere dietari begirada bat emanda agerian uzten du gutako askok astebetean baino proteina gehiago xurgatzen dituela egun bakarrean. Muskuluak eraikitzeko moduan dagoenean, Johnsonek batzuetan 52 ontzako animalia oinarritutako proteina izugarriak jaten ditu 24 orduko tartean, eta aukerarik onenetako bat arraina da.



Bere giharrak eraikitzeko dietak egunean 36 ontzako bakailaoa eskatzen du. FDAk 4 ontzako arrain errazio bati deitzen diola kontuan hartuta, horrek esan nahi du gure tipoak egunean bederatzi arrain errazio botatzen dituela, astean gomendatutako bi errazio baino askoz ere gehiago USDAren 'Aukeratu nire plaka' jarraibideak . Eskerrak bakailaoa nahiko merkurio gutxiko arraina ! Johnsonentzat lan egiten ari da, jakina, haren dieta eta ariketa fisikoa emaitza giharrak flexionatzen dituen bakoitzean ikusten direlarik.

Dwayne 'The Rock' Johnson-ek arroz zuri ugari jaten du

Dwayne

Harkaitza proteina izugarria izan daiteke, baina, zalantzarik gabe, ez da karbohidratoetatik aldentzen. Hercules filmerako entrenatzen ari zenean, probatu zuen 22 egunetan '12 lanaren dieta' izeneko zerbait. Proteina tona eta Nemean Lion odol kopa eskatzen ditu goizero (Johnsonek onartu zuen 'aukerakoa' zela), baina horrekin batera, egunean 5,5 edalontzi arroz zuri.

whataburger-era iristeko gauzarik onena

Normalean fitness motak entzuten dituzu arroz zuria bezalako karbohidrato sinpleen gaitzei buruz hitz egiten, baina The Rock horren guztiaren gainetik dago. Bere karbohidratoak behar ditu, eta arroz zuri arin eta leun moduan nahi ditu. eskerrik asko ! Zer esanik ez, kontsumitzen duen bakailao pilen arrain zuku goxo guztia xurgatzeko zerbait behar du. Hori esanda, egunean bazillion ordu batzuk lantzen dituen ekintza heroi erabat erauzia ez bazara, seguru asko atxiki beharko zenuke USDAren gomendioa egunean gehienez 3-4 ontzako ale findu.

Dozena bat arrautza zuringo dira arrokaren dietaren zati arruntak

Dwayne

Kontsumitutako arrautza kopuru masibora hurbiltzen ez den bitartean Edertasuna eta Piztia Gaston gaiztoa ( 5 dozena arrautza , FYI), Johnsonek oraindik Big Arrautza negozioan mantentzea lortzen du bere gosari masiboekin. Giharrak eraikitzen ari denean, The Rock-ek goizean hasten du bi arrautza xume batekin. Arrazoizkoa dirudi, ezta? Baina noski hori ez da nahikoa erauzitako proteina-txakur honetarako. Eguneko azken otordua da, non beldurtzen den, 10 arrautza zuri tortila masiboaz gozatzen, itxitako begiak itxi nahian.

Herkules filmatzen ari zela jarraitu zuen 12 Lan Dieta . Honek lau arrautza zuri eskatu zituen goizean, eta hori oraindik arrazoizkoa dirudi. Gero joaten da eta gauez beste 10 arrautza zuri tortilla deitzen ditu. Hori al da The Rock-en gorputzaren sekretua? Zer dieta egiten duen, egunean gutxienez 10 arrautza zuringo irensten dituela ziurtatzen duela? Bitxia dirudi, baina argi dago berarentzat lan egiten duela. Edozein dieta probatzen ari dela ere, Rockak une bakoitzean dozena bat arrautza ditu bere hozkailuan.

Dwayne 'The Rock' Johnson-ek gozoak iruzur egunerako gordetzen ditu

Dwayne

The Rock-en batez besteko dieta aztertzerakoan antzeman daitekeen gauza bat osasuntsua dela da. Gustukoa, oso osasuntsua, testuliburua osasuntsua, Hulked-bodybuilder osasuntsua, ez 'Lean Cuisine and Organic Doritos' osasuntsua. Horrek esan nahi du ohiko otorduetan ez dagoela gozokirik edo azukre erantsirik duten jakirik. Hurbilen duena patata goxoa da. Orain, patata gozoak nahiko gustukoa du, esate baterako, labean egindako patata edo lurrun brokoliarekin alderatuta, baina, zalantzarik gabe, ez da nahikoa hortz gozo batetik datorren irrika azukre apur batekin. Jaten duen arroz zuriak azukre natural bat ere badu, baina, berriro ere, ez da inoren goxotasunaren definizioa zehazki.

Azukreari eustearen emaitza fisikoek zalantzarik gabe erakusten duten arren, borondate handia behar da zure bizitza osoan zabor janari eta postrari aurre egiteko. Horrek asko azaltzen du Johnsonek noizean behin egiten dituen iruzur otordu batzuei buruz.

nitro hot brew txarra da zuretzat

Iruzur egunean Rock-ek sushi gazta kremarekin jaten du

Dwayne Instagram

Egun pare batez dieta egiten dugunean, gure iruzur egunak erabat zoratuta egoten dira. Astelehena-asteazkena karbohidrato baxua jateak erabat esan nahi du justifikatuta dagoela spaghetti carbonara bazkaltzeko eta afaria ostegunean, ezta? Baina Rock-ek hilabete batez dieta egiten duenean, bere iruzur egunak nirea baino tamalagoa izatea lortzen du. Bere gustukoenetako bat sushi da , eta hobe duzu gazta krema eta maia ez edukitzea!

errutinak zenbat denbora mantentzen dute fresko

Normalean bakailaoa edo halibut bezalako arrain argaletara itsasten da, baina iruzur egunean Johnson-ek kontua du Filadelfia roll . Bere arroz zuri maitatu ugari izokin koipetsu eta mamitsuekin eta gazta krema izugarri handi batekin inguratuta dago, normalean jarraitu ohi duen esnerik gabeko dietatik oso urrun.

Hurrengoa, zer moduz Kaliforniako 16 erroilu? Maiatza, aguakatea eta 'karramarro imitazio' horretatik ateratako edozer dira. Berriro ere, The Rock bezalako janari aurrekontuarekin, benetako karramarro haragia ordaindu dezakezu. Orain hori da handiak bizi.

Platano txokolatezko krepe The Rock-en iruzur eguneko bazkaria da

Dwayne Instagram

The Rock-en dietari buruz jakin behar duzun zerbait bada, hori da krepeak maite ditu . Zintzoa da maitagarria, nola, noizean behin, platano eta txokolatezko krepe bihurtzen duen bere iruzur eguneko karbohidrato aukeratutako otordu gisa. Brunch-eko toki berrian dagoen Brooklynite bat bezala, Johnsonek ezin dio otordu horien argazkia Instagramera ateratzeari utzi, normalean Netflix-era irekitako ordenagailu eramangarria atzean duela. Izarrak: gu bezalakoak dira!

Johnson-ek maiz partekatzen ditu jakintza apur horrekin pilaketa epiko horien argazkiak: ' Ez iruzur egin, tratatu zeure burua . ' Eta bere burua tratatzen du, askotan bost krepe baino gehiago jaten ditu aldi berean, kakahuete gurina eta astigarrak almibarretan benetako dosi osasuntsua zikinduz neurri onerako.

'Lortzeaz hitz egiten badu ere azukrea izerditzen da 'krepe otordu masibo hauetan gozatu ondoren, beti gimnasiora itzuli da eta hurrengo egunean krepe bakailaoa eta arroza ordezkatzeko prest dago. Gure krepe obsesioa ematea oso erraza balitz!

Dwayne 'The Rock' Johnsonek izugarrizko azpijokoak jan ditzake

Dwayne Instagram

Zer jaten duzu lehen plater gisa kakahuete gurin txokolate brownien plater erraldoi bat postraren zain duzula? Harkaitzak entsalada arina saltzen du eta horren aldeko apustua egiten du bi azpi izugarri ordez . Hauek ere ez dira Subway sorkuntza herren eta makalak. Oin luzeko bi baguette zatituta daude, gero indioilar, gazta, letxuga kizkur, oinordeko tomateak eta tipula kantitate handiz kargatuta. Tranpa eguna denez, ez gara harrituko maia krematsua edo, gutxienez, olio eta ozpin apainketa bat ere bertan egotea.

Iruzur eguneko otorduei dagokienez, nahiko errespetagarria da, shock faktorearen gehiengoa besterik ez baita zenbat janaria bi azpi-janari janari motatik baino gehiago da. Ogitartekoan barazkiak daude, eta indioilar eta gazta proteina asko daude. Hauekin jarraitzea brownien erretilu osoarekin nahiko zoragarria da.

Harkaitzak ale kopuru harrigarria jaten du

Dwayne Instagram

Rock-ek ia guztiaren harrigarria jaten du, baina ez da harritzekoa egun osoan zehar proteina giharrei itsastea bere dietaren zati garrantzitsu gisa. Baina beste guztiak karbohidrato gutxiko histeriak harrapatzen dituen bitartean, harrigarria da ikustea The Rockek lasai eta lasai irensten duela jakitea. tona ale egunero eta egunero. Noiz jaten duenaren lagin batean ebaketa (gihar masa giharra irabazten ari den bitartean gorputzeko gantza azkar galtzen saiatuz), Johnson karbohidratoak lotsagabeak direla esan daiteke. Otordu plan honek sei errazio arroz krema ditu edo bi katilu olo-irina, hiru arroz-opil, granatxo bat, bi arroza marroi eta garagar kopa bat egunero.

txuleta mozketarik onenak

Haren giharrak eraikitzeko dieta zertxobait desberdina da, baina hala ere aleak biltzen ditu. Bi katilu olo eta sei arroz kopa jan ahal izango ditu ontziratu nahian. The Rock bezala jatea gogorra izango litzateke, baina, gutxienez, ez duzu karbohidratoak utzi beharko!

Dwayne 'The Rock' Johnson-ek egunean 5-7 otordu jar ditzake

Dwayne Getty Images

The Rock's bezalako gorputza etengabe mugitzen eta gogor ari da lanean, eta horrek nahiko energia erregularra izatea eskatzen du. Johnsonek hiru janari eta bi pintxo egunean egunean bizi ohi dugun mota guztietakoak ez bezala, Johnsonek jaten du egunean bost eta zazpi otordu artean . Ez dira otordu txikiak ere. Bere burua aurrera jarraitzeko, The Rockek bihotzez jan behar du, eta bere otorduetan gutxienez 6-10 ontzako proteina, ale kopa edo labean egindako patata eta barazki kopa izaten dituzte.

halo goiko izozkiaren zaporerik onena

Goizeko 5ak aldera jaten du bere lehen otordua, goizeko kardio orduarekin amaitu ondoren, eta gainerakoa egun osoan zehar zabaltzen du, modu egokian elikatuta egon dadin. Hainbat film eta telebistako filmekin batera egunean ordu batzuk lantzen dituen entrenamendu ordutegi biziarekin, zentzuzkoa da The Rock ia etengabe jaten ari dela bere energia mantentzeko.

Batata The Rock-en dietaren oinarrizko elementua da

Dwayne

Zure dieta gehiena proteinak, barazkiak eta aleak zaporetsuak direnean, zorionekoa da urrunetik goxotasunera hurbiltzen den zerbait izatea. Horrek azaltzen du The Rock-ek hainbeste patata gozo jaten dituela, bere eguneroko dietaren zati bat bihurtuz pilatzen edo mozten ari den . Normalean labean jaten ditu, baina bere familiako sukaldaria, Evelyn sukaldaria, arduratzen denean, batzuk prestatuko ditu patata gozoak patata labean aldaketarako. Johnsonek ez du beldurrik bere ukitua emateko, kanela eta Stevia extract likidoa botata kaloriarik gabeko goxotasun estra lortzeko.

Bere iruzur eguneko otorduekin alderatuta, patata gozoak patata frijituak indulgentzia apala dira. Benetan ere badira Ona zuretzako , zuntz, antioxidatzaile, bitamina eta mineral tona ditu errazio bakoitzean. Aurretik patata goxoa frijitu izan dugu, baina agian Stevia extract likidoa gehitzeko The Rock-en trikimailua lapurtu beharko dugu menuan daudela erabakitzen dugun hurrengoan are goxoagoak izan daitezen.

Dwayne 'The Rock' Johnson elikagai osagarrietarako osagarrietan oinarritzen da

Dwayne

Gutako gehienok elikagaiak hartzerakoan behar dugun elikadura bakarrik lortzen dugu, nahiz eta egunero bitamina gomatsua hartzea dibertigarria izan. Zuretzako ona den gozokia bezalakoa da! Kirolaria zarenean, batzuetan, laguntza osasuntsua behar duzu dieta osasuntsuak eta eguneroko multibitaminek ere eskain dezaketenaz haratago. The Rock-ek egun bakarrean jan dezakeen bakailaoa besterik ez dago. Azkenean, Flintstone bitaminek 30+ gramo proteina ez dituztela egiaztatu genuen.

Johnsonek egunean arrain olio koilarakada pare bat ditu, omega-3 gantz azidoak hartzea hobetzeko. Goizeko kardioaren ondoren 4-6 bola hartuko ditu Optimum Nutrition-en Amino Energia , hauts aminoazido eta kafeina nahasketa. Gero, gosaldu eta bigarren entrenamendu bat egin ondoren, 60 gramo izango ditu Optimum-en Platinum Hydrowhey proteina eta 15 gramo glutamina. Azkenean, eguna amaitzen du 10 arrautza zuri tortila 30 gramo kaseina proteinarekin parekatuz. Esan beharra dago ez dirudi tipo honi laster proteina agortuko zaionik!

Kaloria Kalkulagailua